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双手握住横杆 ，引体向上至双脚离地 、下颚刚好 高过横杆； 尽力保持这个姿势 ，并保持身体稳定、不晃动 。无法坚持时便放开双手 ，落回到脚 垫上。人体的肌肉收缩 、骨骼和韧带的拉伸都有 一定的限度 ，在此限度内 ，悬空停留的时间越长 说明耐力越大。
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