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双手握住横杆 ,引体向上至双脚离地 、下颚刚好 高过横杆; 尽力保持这个姿势 ,并保持身体稳定、不晃动 。无法坚持时便放开双手 ,落回到脚 垫上。人体的肌肉收缩 、骨骼和韧带的拉伸都有 一定的限度 ,在此限度内 ,悬空停留的时间越长 说明耐力越大。
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